Когда наступает самый глубокий сон. Лучшая фаза сна для бодрого пробуждения. Используйте техники расслабления

Содержание

Лучшая фаза сна для пробуждения

Когда наступает самый глубокий сон. Лучшая фаза сна для бодрого пробуждения. Используйте техники расслабления

Только при глубоком, здоровом сне самочувствие человека окажется в норме. Как утверждают сомнологи, вследствие его недостатка ухудшится состояние здоровья. Существуют определенные фазы ночного отдыха.

Выделяют быстрый и медленный сон. Второй подразделяется на четыре дополнительных этапа, имеющих немаловажное значение. Чтобы выспаться в фазы сна, рекомендуется правильно выбрать время, лучше всего подходящее для пробуждения.

Стоит лишь разобраться, как это сделать.

В какой фазе сна лучше проснуться

Ночной отдых по своей природе неоднороден. Есть связанные между собой стадии, обладающие рядом психофизических особенностей и отличающаяся различными проявлениями мозговой активности.

Глубокие фазы сна для пробуждения не подходят. Вставать при этом тяжело по причине того, что нейрохимические процессы еще не завершились. Лучше и легче просыпаться во время быстрого сна.

Кроме того, нужно привить организму привычку засыпать в одно и то же время. Благодаря этому вставать утром с постели окажется не так проблематично.

Быстрый сон

В норме эта фаза составляет до двадцати процентов ночного отдыха. Тело при этом расслаблено, но мозг постепенно включается в работу. Среди физиологических особенностей в этот период отмечаются следующие:

  • сердце бьется аритмично;
  • дыхание становится прерывистым и неровным;
  • глазные яблоки двигаются достаточно быстро, но веки закрыты;
  • не исключены конвульсивные движения конечностей.

Чем ближе утро, тем стремительней эта стадия заменяет медленную. Если вдруг время отдыха будет сокращено, то уменьшится прежде всего длительность быстрого сна. Время медленной стадии при этом окажется практически неизменным.

Каждый человек на своем опыте замечает, что в выходной день, когда нет нужды включать будильник, призванный разбудить искусственным путем, у него после пробуждения хорошее самочувствие. Обусловлено это тем, что ему удалось полноценно отдохнуть и он проспал необходимое время. При этом фаза быстрого сна к этому моменту еще не наступила, но медленная при этом уже завершилась.

Фазы медленного сна

Чтобы разобраться, за какое количество часов можно выспаться, следует прежде всего узнать, в каких состояниях находится организм во время ночного отдыха. Существует четыре стадии медленного сна, обладающих рядом особенностей. В определенные периоды организм дремлет, а в другие погружается в глубокий сон.

Первая

Продолжительность этого этапа варьируется в пределах от 10 минут до четверти часа. Это состояние люди зачастую называют дремотой. Наступает спокойствие, тело постепенно расслабляется, отмечается замедление пульса.

Отмечено, что в этот период человек еще продолжает обдумывать насущные проблемы, составлять планы на будущие. Вывести из этого состояния людей достаточно просто, но при этом будет чувствоваться усталость. Зато нередко в этот момент удается найти решение существующих проблем. Сон еще некрепкий, поверхностный, и мозговая деятельность продолжает быть активной.

Вторая

Продолжительность этой фазы – около двадцати минут. Активность мозга становится замедленной. Происходит расслабление мышц. Частота пульса и дыхания уменьшается. Слух при этом обостряется. По этой причине любой звук приводит к тому, что человек просыпается. В следующем цикле эта фаза повторяется.

Третья

Эта стадия считается переходной между второй и четвертой. К этому моменту наступает практически полное расслабление и глубокий сон. Разбудить человека посторонними звуками оказывается проблематично. Мозг находится в напряженном состоянии.

Четвертая

Человек полностью погружается в сон. Сознание отключается и даже пропадает обоняние. Дыхание при этом редкое, неглубокое и неритмичное, а глазные яблоки оказываются бездвижными.

Спящего в этот период разбудить оказывается весьма проблематично. В случае пробуждения самочувствие плохое, человеку сложно ориентироваться в пространстве, он не помнит, что ему грезилось.

В редких случаях в этом состоянии могут грезиться кошмары, но они не отражаются на эмоциональном состоянии.

Продолжительность третьей и четвертой стадии в совокупности не превышает 45 минут. Если они оказались неполноценными, то это отражается на здоровье и способности запоминать новую информацию.

Фазы сна – когда просыпаться

Чтобы полноценно отдохнуть в период сна и после этого чувствовать себя обновленным, необходимы абсолютно все фазы. Крайне важно, чтобы в процессе ночного отдыха организм прошел все стадии медленного и быстрого сна. В идеале они должны быть завершены к четырем часам утра.

Обусловлено это тем, что медленная фаза после этого уже не появляется. Вставать в этот период не нужно. Оставшееся время благотворно сказывается на состоянии нервных клеток и функционировании всего организма. В этот период восстанавливаются силы и запасы нервной системы.

Не ограничивайте время

Ночной отдых нужен для восстановления потраченных сил и здоровья. Продолжительность цикла сна у всех людей разная, а соответственно, и время на отдых нужно разное. Влияние на это оказывает масса тела, общее состояние здоровья, возраст и скорость метаболизма.

Организм быстро привыкает к определенному режиму. Поэтому не стоит ограничивать временной интервал, который выделяется для ночного отдыха. Одной из самых распространенных ошибок, которые допускают люди, считается поздняя подготовка ко сну в выходные, более ранняя в будние дни.

Не нагружайте желудок

Нарушение питания, прием пищи в ночное время – все это может привести к тому, что ночной отдых не окажется полноценным, а состояние здоровья ухудшится.

В период сна все системы человеческого организма должны отдыхать, постепенно восстанавливаться и снижать степень активности до самого минимума. Если при этом желудок окажется перегружен, то ему придется усваивать пищу, а не запасаться силами и ресурсами перед следующим днем. Утром человек испытывает тяжесть в животе, у него не появляется ощущение, что он отдохнул.

Не возбуждайте мозг

В вечернее время настоятельно не рекомендуется наполнять мозг новой информацией, думать о проблемах, смотреть фильмы ужасов и триллеры, играть в компьютерные игры. Качество сна при этом снизится.

В процессе подготовки к ночному отдыху не стоит будоражить нервны. Чрезмерное напряжение и избыток негативных эмоций способны повлечь за собой бессонницу или ощущение тревоги, которое не покинет до утра и не даст полноценно отдохнуть.

Подготовьте спальню

Еще в давние времена в комнату, предназначенную для ночного отдыха, не пускали никого из посторонних. Бытовало суеверие, что под воздействием чужой энергетики здоровье и спокойствие отдыхающих в спальне станет хуже.

Сейчас таких кардинальных решений не принимают. Тем не менее, существует ряд требований к комнате для сновидений.

Температура здесь не должна превышать двадцать градусов. Крайне важно перед сном спальню проветрить. Не лишним будет также сделать влажную уборку.

В таких условиях сон будет полноценным, а утром появится ощущение бодрости и полноты сил.

Как начать рано просыпаться и хорошо себя чувствовать

Бодрое утреннее пробуждение имеет существенные плюсы:

  • визуально человек выглядит моложе и здоровее;
  • чем раньше начался день, тем большее количество дел в течение него удастся выполнить;
  • отличным временем для сытного завтрака считается раннее утро;
  • мозговая деятельность в ранние утренние часы намного активнее и продуктивнее.

Стоит отметить, ранний подъем – это привычка. Ее организму нужно прививать. При этом следует осознавать, что с первого раза подняться в установленное время не удастся.

Если нужно определить, когда вставать согласно фазе сна, можно скачать на телефон специальное приложение. Оно позволит рассчитать среднюю продолжительность и подобрать время для пробуждения, исходя из того, во сколько вы ложитесь. Будильник в этом случае ставится автоматически.

Устранить сонливость можно благодаря физическим нагрузкам. Помогают в этом пробежки на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то можно выполнить ряд гимнастических упражнений, разогревающих организм и приводящих его в бодрое состояние.

Не стоит на ночь перегружать желудок. Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Переедание приводит к тому, что человек всю ночь ворочается, не может уснуть, а по этой причине все фазы сна за время отдыха не успевают пройти. Соответственно, состояние после пробуждения подавленное, угнетенное.

Поможет также правильная мотивация. Нужно на раннее время запланировать важные и приятные дела. Так легче приучиться рано вставать и вести себя активно с самого утра.

Перед ночным отдыхом нужно расслабляться, забывать о проблемах, насущных делах и переживаниях. Если изначально сон был чрезмерно долгим, то резко изменять его продолжительность не стоит. Все нужно делать постепенно.

Главное – укладываться в постель не позже 23 часов.

Придерживаясь этих нехитрых рекомендаций, удастся быстро приучить организм к раннему пробуждению. При этом появится прилив сил и желание действовать.

Сон подразделяется на несколько фаз, каждая из которых имеет немаловажное значение. Сомнологи утверждают, что все стадии должны быть завершены во время отдыха. Если они будут прерываться, состояние после пробуждения окажется далеко не идеальным. Оптимальной фазой, в которую рекомендуется просыпаться, считается быстрая. Вставать с кровати в этот период легче, чем во все остальные.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/v-kakoi-faze-sna-prosipatsa

Фазы сна человека по времени: таблица с характеристиками стадий

Когда наступает самый глубокий сон. Лучшая фаза сна для бодрого пробуждения. Используйте техники расслабления

Сомнологи выяснили, что существуют 2 фазы сна: медленная и быстрая. Стадии чередуются циклически. Погрузившись в сновидение, человек преодолевает 4—5 последовательных этапа. Каждая стадия продолжается определенное время, выполняя возложенные на нее задачи.

Фазы сна: таблица

Физиологи несколько столетий подряд пытаются открыть тайны сна. В XX веке сомнологи зафиксировали биоэлектрические колебания, появляющиеся в головном мозге в момент погружения в сновидения. Специалисты выяснили, что человек, отдыхая, проходит несколько определенных циклов, идущих последовательно.

Врач устанавливает на голову испытуемого датчики, записывает сигналы, поступающие с сенсоров. Сначала в аппарат от спящего пациента поступают медленные колебания, потом учащенные, затем фазы сновидения меняются от ускоренных к замедленным.

Стадии медленного сна

Колебания в замедленном ритме разделяются на 4 последовательных этапа. В таблице приведены характеристики каждого периода.

Фазы медленного сна

СтадияПризнаки
1ДремотаРефлекторные реакции и дыхание замедлены. Сознание отключается, уходит в небытие. Возникают различные образы. Однако пациент способен отвечать на события, происходящие в окружающей реальности. Подсознание усиленно работает, находит решения для устранения сложных проблем. У человека возникает прозрение, головной мозг генерирует уникальные идеи.
2Поверхностный сонСознание отключается. Температура и частота сердечных сокращений падают. Испытуемый чутко реагирует на раздражители, легко пробуждается.
3Медленный сонТело человека перестает двигаться. Пульс ослабевает, вздохи учащаются, давление снижается. Исчезает движение зрачков под опущенными веками. Кровь циркулирует по сосудам, доставляет питание и кислород в органы и ткани. В организме начинается синтез гормона роста, восполнение растраченной энергии.
4Глубокий сонСознание человека в глубокой фазе полностью отключено. Пациент находится в мире ирреальности, не реагирует на внешние раздражители, ему сложно проснуться. Организм интенсивно продуцирует гормон роста, восстанавливает работоспособность внутренних органов, ускоряет регенерацию клеток, восполняет растраченную энергию и укрепляет иммунную систему. На этом этапе людям могут сниться ужасы.

Стадии быстрого сна

Медленная фаза постепенно перерастает в быструю. На этой ступени сердцебиение ускоряется, температура тела подскакивает, дыхание становится учащенным. У человека при быстром сне глазные яблоки усиленно передвигаются под опущенными веками. Внутренние органы активно включаются в работу, мышечная ткань максимально расслаблена.

Происходит регенерация нервных клеток, восстановление функций ЦНС. Мозг интенсивно функционирует. В подсознании появляются яркие эмоциональные сновидения.

При пробуждении люди пересказывают увиденные картинки в подробностях. Мозг с легкостью выдает переработанную информацию, которая поступила днем из реального мира. Сознание и подсознание тесно взаимодействуют: обмениваются данными, сопоставляют факты, выдают свежие решения. Мозг продуцирует гениальные идеи.

Люди, просыпаясь на этом этапе, не испытывают дискомфортных ощущений. Они встают в хорошем настроении, ощущают прилив сил, прекрасно себя чувствуют.

Увеличение длительности быстрой (парадоксальной) стадии улучшает память, поднимает интеллект, стимулирует умственную деятельность. Красочные сновидения длятся дольше.

Последовательность стадий

Если человек здоров, фазы последовательно сменяются:

  • сначала происходит погружение в дремоту (1 этап);
  • потом 2, 3 и 4 стадии следуют друг за другом;
  • наступает обратный отсчет: 4, 3 и 2 этап;
  • цикл завершается быстрым сном.

Чередующиеся между собой фазы создают единый цикл, возникающий на протяжении ночного отдыха до 4—5 раз. Долгота сновидений на каждой ступени разная по времени. В I цикле глубокий сон кратковременен, а на завершающем этапе он иногда не возникает совсем.

На долготу и последовательность периодов влияет психоэмоциональное состояние человека.

Длительность сна соответственно возрасту

Длительность глубокой фазы у всех людей разная. Одним достаточно 4 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшими, другим требуется 7—10 часов для восстановления.

У взрослых на дельта-сон уходит до 70—80% всего ночного отдыха. С увеличением возраста этот показатель снижается. Бессонница ускоряет старение человека. Повысить продолжительность отдыха помогает корректировка режима дня:

  • за 2 часа до сна повышают физическую нагрузку на организм;
  • вечером отказываются от кофе, тонизирующих напитков, алкоголя и курения;
  • не употребляют пищу на ночь (за ужином съедают небольшое по объему легкое блюдо);
  • перед отдыхом проветривают спальню;
  • выключают светильники, зашторивают окна;
  • устраняют источники шума.

Особенности пробуждения в каждой фазе

По времени сон малополезен ранним утром, в период с 4 до 6 часов. Пробуждение на заре — идеальный вариант.

Люди, поднимающиеся с восходом солнца, полны сил, у них ясный ум. Человек, постоянно встающий на рассвете, не чувствует усталости, его не донимают болезни. Он успевает сделать гораздо больше работы, чем при позднем пробуждении.

Людям важны все фазы сновидения. Хорошо удается выспаться, если за ночь пройдет 4—5 полноценных цикла, длящихся по 1,5—2 часа. Каждый человек уникален. Не существует какого-либо общего идеального времени пробуждения. Совы встают с приподнятым настроением в 8—10 утра. Жаворонки прекрасно себя чувствуют, если поднимаются спозаранку, в 5—6 часов.

Определенное значение для пробуждения имеют фазы сна. Хорошим временем для подъема считается пограничный период, когда один цикл переходит в другой. Этот этап недолог, он длится всего 2—3 минуты.

Люди, вставшие в момент медленной глубокой стадии, ощущают усталость и разбитость. Если сновидение прерывается на быстрой ступени, человек поднимается с хорошим настроением.

С повторением циклов стадия медленного сновидения длится дольше. На этот этап приходится до 75% ночного отдыха. Поэтому просыпаться следует при завершении БДГ-фазы. Но тут возникает 2 сложности:

  • высчитать время подъема непросто;
  • раннее пробуждение повергает некоторых людей в состояние стресса.

Жить становится легче, если человек находит мотивацию для подъема на восходе солнца. Справиться с нежеланием рано просыпаться помогает измененное расписание дня.

Нужно перестать нежиться в постели. Необходимо научиться быстро включаться в работу. Получить заряд бодрости помогает дыхательная гимнастика. Упражнения активизируют кровоток. Ткани насыщаются кислородом, обменные процессы в клетках ускоряются, организм получает положительную энергию.

Необходимая длительность отдыха по возрастам

Определенной нормы не существует. На время сна влияют индивидуальные особенности людей:

  • возраст;
  • неправильный образ жизни;
  • отсутствие режима дня;
  • расстройство сна.

Новорожденный малыш восстанавливается за 12—18 часов, дети школьного возраста — 7—8. В среднем люди способны высыпаться за 7—10 часов. Если одна стадия сна сменяет другую в правильном режиме, то в организме за короткое время обновляются все клетки.

У взрослых стадии воспроизводятся в одинаковой последовательности, если они здоровы.

Нарушение сна возникает у больных и пожилых людей. У них длительность быстрого периода всего 18%, а медленная стадия совсем не наступает.

В старческом возрасте многие сталкиваются с бессонницей. Из-за хронического недосыпа должный ночной отдых невозможен.

Качество сновидения сильно страдает, если у человека развились патологии головного и спинного мозга. Симптомы, которыми сопровождаются эти заболевания, не позволяют нормально отдохнуть. Больной постоянно пребывает в состоянии поверхностного сновидения.

В исключительных случаях люди могут находиться без сна довольно продолжительное время. Но нужно четко понимать, что хронический недосып отрицательно сказывается на здоровье человека. Режим сна необходимо отрегулировать должным образом.

Оптимальным периодом для засыпания признаны часы до полуночи.

Как рассчитать фазы сна, чтобы знать, когда лучше просыпаться

В какое время лучше ложиться спать и вставать, помогает высчитать онлайн-калькулятор. Действие инструмента основано на выявлении биологических ритмов человека. Но этот метод далек от совершенства. В механизм расчета закладываются усредненные параметры. Внести индивидуальные показатели невозможно.

Только сомнологи, работающие в специальных центрах, способны выполнить осознанный расчет циклов. Врач фиксирует на голове сенсоры, позволяющие вычислить персональные физиологические процессы. Аппарат считывает сигналы, поступающие на датчики из головного мозга.

Полученные данные закладываются в расчетную формулу, предназначенную для установления периодичности и длительности фаз сна.

Правильно определять цикличность сновидений при самостоятельных вычислениях сложно. Чтобы узнать продолжительность этапов, используют специальную формулу.

Медленная стадия в среднем длится 2 часа, а быстрая — 20 минут. От времени погружения в сновидение отсчитывают 3—4 стадии по 140 минут. Устанавливают на будильнике лучшее время для подъема.

Если человек идет спать в 24:00, то будить его следует с 06:40 до 07:00.

Полноценный сон — залог отменного физического и психического здоровья. Недосып и бессонница провоцируют развитие различных расстройств в организме, вызывают множество серьезных заболеваний. Правильный режим дня и подъем в лучшие часы позволяют хорошо отдохнуть и восстановить силы.

Источник: https://faza-sna.com/dlya-sna/fazy-sna

В какую фазу сна лучше просыпаться: оптимальное время

Когда наступает самый глубокий сон. Лучшая фаза сна для бодрого пробуждения. Используйте техники расслабления

Проблема недосыпа всегда имела свою актуальность. Каждый из нас неоднократно просыпался далеко не в лучшем виде, шел на работу или учебу, едва раскрыв глаза.

Иногда причины подобного состояния очевидны – накануне был праздник, шеф загрузил работой до поздней ночи, сидел над конспектом перед экзаменом.

Но если таких причин не было? Вроде бы спать отправился рано, а утром все равно чувствуется разбитость и усталость.

О последствиях недосыпа

Существует объяснение подобному явлению, и, что самое главное, есть возможность исправить ситуацию. Все, что надо сделать, – просто рассчитать, в какую фазу сна лучше просыпаться. Насколько это реально, расскажет данная статья.

Сон как процесс все еще остается загадочным необъяснимым явлением. Но ученые единогласно подтверждают, что для здоровья и нормальной жизнедеятельности он важен и необходим. Многочисленные эксперименты неоднократно это доказывали.

Каждый способен ощутить, насколько вреден дефицит полноценного ночного отдыха. Порой достаточно провести лишь одну бессонную ночь, чтобы осознать, как плохо себя чувствует невыспавшийся человек.

Сон дает организму возможность отдохнуть и восстановиться. Некоторые люди отказываются от этого, по разным причинам: кому-то нужно работать в ночную смену, кто-то слишком зависим от интернета, смартфона или компьютерных игр. Периодический недосып чреват рядом не самых приятных последствий, например:

  • головокружение и мигрень;
  • подавленное и раздражительное настроение;
  • сонливость, вялость, низкая эффективность работы;
  • невозможность сконцентрировать внимание, снижение умственных способностей.

Эти проблемы проходят, как только человек получает возможность хорошо поспать. Важно помнить, что любой дефицит сна негативно влияет на организм и его деятельность. Хроническое недосыпание грозит большими сложностями. Вот лишь несколько патологий, причиной или симптомом которых является отсутствие нормального режима сна:

  • отек зрительного нерва, глаукома;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • преждевременное старение.

Внимание! Ведение ночного образа жизни с отсутствием здорового полноценного сна негативно сказывается на работе органов, снижает выработку необходимых гормонов – серотонина и мелатонина. Постоянный дефицит отдыха нарушает психику, вызывает депрессивные и нервные расстройства, галлюцинации. У мужчин недосып может вызвать снижение либидо и импотенцию, у женщин появляется лишний вес и морщины.

Лучшая фаза сна для пробуждения

К сожалению, даже у тех, чья жизнь не выходит за рамки работы и дома, недосып является частой проблемой. Ученые считают, что этого можно избежать. По их мнению, необходимо проснуться в правильный момент: фазы сна подскажут, как выспаться. Но обо всем по порядку.

Представления о цикличности сна

В ходе многочисленных экспериментов по изучению сна как процесса, исследователям удалось выяснить, что мозг продолжает свою работу ночью. Это было подтверждено результатами электроэнцефалограммы.

Результаты показали, что ночной отдых сопровождается сменой повторяющихся по кругу этапов. На протяжении нескольких часов в среднем происходит до пяти таких перемен. Каждый цикл делился на две фазы – медленного и быстрого сна. Обе имеют свои особенности. Продолжительность одного круга у здорового взрослого человека составляет около 1,5-2 часов.

Описание этапов медленной фазы

Первая фаза цикла, с которой и начинается сон человека, занимает примерно 70% от общего времени. Имеет она четыре стадии:

  • Дремота. На данном этапе человек еще не отключился, но его уже начинает клонить в сон. Проявляется это зевотой, «слипанием» глаз, возникают легкие галлюцинации.
  • Легкий сон. Спящий уже в царстве сновидений. В это время очень обостряется слух. Человек может очнуться от прикосновения, шума, внезапного яркого света.
  • Последние две стадии объединяют в одну: их разница в том, насколько глубоко погружен спящий в сон. Считается, что сомнамбулизм проявляется именно в это время. Человек крепко уснул, разбудить его очень трудно.

Интересно знать! Медленная фаза сна – время, когда организм человека восстанавливается. Сердцебиение замедленно, температура тела падает примерно на 1 градус, снижены ритм пульса, артериальное давление. С приближением рассвета, эта часть цикла становиться все короче. После медленной фазы наступает быстрая, также известная как парадоксальная.

Характеристика быстрой фазы

Парадоксальная фаза отличается наличием ярких сновидений. Физиологически этап сна проявляется в активности работы мозга – показатели достигают  уровня бодрствования. Также присутствуют сонный паралич (мышцы тела расслаблены до предела) и быстрое движение глаз, как будто за закрытыми веками спящий смотрит фильм (а может даже участвует в нем).

Если предыдущая фаза необходима для организма, то эта – для сознания. Считается, что во сне обрабатывается накопленная за день информация: мысли, планы, желания, воспоминания и прочее.

Пробуждение в разных фазах: отличительные признаки

Психофизиологические процессы, возникающие в разные этапы, делают ночной отдых неоднородным. Из-за этого человек либо пробудиться без проблем, либо «восстанет из мертвых».

Просыпаясь в парадоксальной фазе, человек может помнить то, что ему снилось. Яркие образы и видения могут оставить впечатления на целый день, очнуться в этот период легко.

Также важно учитывать условия отхода ко сну и нагрузку, полученную за день. Естественно, тот, кто весь день занимался тяжелым физическим трудом, будет спать крепче, человека, не отходившего от компьютера.

Самое подходящее время для прерывания сна

Считается, что пробуждаться легче всего во время быстрого сна, когда человеку что-то сниться. При этом специалисты не рекомендуют вставать в этой фазе слишком часто. Ее нехватка чревата нарушениями в работе психики.

Немного тяжелее, но так же реально просыпаться на второй стадии медленного сна. Пробуждение возможно, так как на данном этапе обостряется слух человека.

Расчет длительности фаз сна

В ходе исследований ученые предположили, что идеальное время для пробуждения можно вычислить. За основу берется необходимое количество часов для полноценного отдыха, а также определенные условия: на протяжении дня человек не был слишком нагружен физически и умственно, ложиться спать отправился по естественным причинам, просыпался не по будильнику, легко и непринужденно.

Интересно знать! Если учесть, что необходимое время, чтобы выспаться, равно 8 часам, а на один цикл уходит около 1,5-2 часов, можно провести расчет – определить момент наступления парадоксальной фазы, в которую пробуждение будет максимально простым и приятным. Важно помнить, что полноценный сон требует не менее четырех смен циклов. В интернете существует много графиков и таблиц фаз сна человека по времени, наиболее наглядный пример приведен ниже.

Узнать, когда лучше просыпаться, посчитав фазы сна, реально, но гарантировать на 100%, что пробуждение в быстрой фазе действительно окажется эффективным, невозможно.

Ночной отдых для каждого человека сугубо индивидуален, потому любая попытка выяснить наиболее подходящее время, чтобы проснуться, как и количество необходимых для полноценной релаксации и восстановления организма часов, будет носить характер эксперимента.

Совет! Можно воспользоваться калькулятором, который предоставлен одним из интернет-сайтов. Этот расчет самый быстрый: нужно указать время засыпания и дождаться результата, выведенного на экран.

Правила, помогающие человеку хорошо выспаться

Прежде чем определять, когда лучше просыпаться, необходимо позаботиться о качественных условиях нормального отдыха. Легкое утреннее пробуждение нуждается в предварительном крепком здоровом сне.

  1. Не рекомендуется употреблять алкоголь и много жирной пищи перед отходом ко сну. За пару часов до ночи вообще лучше ничего не есть и не пить.
  2. Быстрому засыпанию способствует комфортное спальное место. Грубые простыни, не по сезону теплое одеяло, перекрытый доступ свежего воздуха – все это является лишним поводом для пробуждения среди ночи.
  3. Никаких гаджетов в постели. Отход ко сну должен напоминать ритуал: почистить зубы и умыться, подготовить вещи на завтра, открыть форточку, лечь в постель, взять книгу.
  4. На хороший сон влияет и то, как сильно человек нагружает себя на протяжении дня. Необходимо правильно рассчитывать свои рабочие способности и возможности, не прыгать выше головы, но и не лениться.
  5. Сведите к минимуму источники света – порой даже мерцающий огонек индикатора ноутбука способен помешать человеку уснуть.

Легкое пробуждение в быстрой фазе сна, о котором речь шла выше, возможно только при нормальном полноценном сне, состоящем минимум из четырех циклов. Не стоит считать себя сверхчеловеком, пытаясь высыпаться за пару часов, – это удавалось немногим, и было вызвано скорее структурным нарушением ДНК, а не силой воли или самодисциплиной.

Заключение

Сон остается загадочным и труднообъяснимым явлением. Множество научно-популярных журналов, документальных телепередач и статей в интернете рассказывают о новых открытиях в этой сфере. Несмотря на многочисленные опыты, твердых фактов пока еще меньше, чем догадок. Расчет фаз сна – всего лишь еще одна страница в этой истории.

Полноценная жизнедеятельность зависит от хорошего крепкого сна. Ни одна таблица, никакие расчеты не помогут, если существуют проблемы или отклонения ночного отдыха. Прежде чем определять фазу, в которой можно будет проснуться, позаботьтесь о том, чтобы нормально уснуть. Короткий сон не принесет удовлетворения ни душе, ни телу.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/vremja/v-kakuju-fazu-sna-luchshe-prosypatsja.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.