На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

Содержание

Сколько калорий тратит человек в день?

На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

На любые повседневные дела человеку требуется энергия. Ее мы получаем с пищей, солнечным светом, биодобавками. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день? И какова норма данного показателя? На эти вопросы ищите ответы в настоящей статье.

На что мы тратим калории в течение дня

Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии.

Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы).

Давайте же узнаем, для чего нашему организму требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

  • Прием и переработка поступающей в желудочно-кишечный тракт пищи.
  • Поддержание мускулатуры в тонусе.
  • Обеспечение нормальной температуры тела.
  • Полноценная работа внутренних органов — почек, сердца, мозга, эндокринных желез, легких (дыхательной мускулатуры).
  • Обеспечение бесперебойного протекания обменных реакций.
  • Функционирование нервной системы.
  • Сон.

На все перечисленные процессы требуется энергия. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий.

Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя – только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час.

Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

  • во-первых, длительность сна должна составлять не менее 8 ч в сутки;
  • во-вторых, спать необходимо в прохладном, предварительно проветренном помещении;
  • в-третьих, нежелательно употреблять непосредственно перед сном жирную и углеводсодержащую пищу;
  • в-четвертых, ложиться спать нужно в расслабленном и спокойном, а не в стрессовом состоянии.

Расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше.

Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения.

Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 359 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу.

Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время.

Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу.

Расход калорий при различных видах деятельности

Согласно утверждениям ученых, современный человек тратит на свою жизнедеятельность чуть больше 2000 кКал ежесуточно, а приблизительно — 2200 кКал. Интересно, что наши предки нуждались в гораздо большем объеме энергии: например, воины в армии во время правления Петра I потребляли до 4500 кКал в день каждый.

Именно такова была энергетическая ценность ежесуточного рациона питания бойца. Снижение каждодневных затрат калорий вполовину в наши дни связано с ведением современным человеком в подавляющем большинстве случаев малоподвижного образа жизни. В связи с этим мы часто получаем с пищей энергии, больше, чем нам требуется.

Как результат, калории не успевают перерабатываться, отсюда и накопление лишнего веса. Неспроста ожирение — бич XXI-го века.

Потребность в калориях зависит от половой принадлежности и от возрастной категории конкретного человека. Так, девушкам в возрасте от 15-ти до 19-ти лет необходимо 2400 кКал в сутки, в то время как таким же юношам следует употреблять на 600 кКал больше.

Аналогична разница между полами в потребностях калорий в период 25-51 год. Это касается как тяжелого физического труда (3000 и 3600 кКал), так и сидячей работы (2000 и 2500 кКал).

Пожилые мужчины должны расходовать лишь на 200 кКал в день меньше, чем их ровесницы (1700 против 1900 кКал).

Выше уже говорилось о том, что отклонение величины расхода энергии в сутки от потребляемого количества калорий в сторону последнего чреват и при систематическом повторении заканчивается, как правило, увеличением веса человека, причем со стремительной скоростью.

Напротив, когда калорий в сутки индивид затрачивает на жизнедеятельность больше, чем получает — он начинает худеть. Эти два правила можно использовать на практике в случае желания избавиться от истощения или же ненавистных килограммов.

Вес человека останется на месте в случае отсутствия перекосов в соотношении затрат и поступления в организм калорий.

В течение дня мы тратим энергию на совершение самых разных действий, к которым привыкли. Мы им даже не придаем особого значения, потому как те стали нашими привычками, неотъемлемой частью ежедневного существования. Например, каждый из нас принимает душ по крайней мере раз в день.

На это мы затрачиваем не много не мало 40 кКал при условии, что водная процедура продолжается 10 минут. Кто-то любит ходить в бассейн. Плавание заставляет расходовать от 200 до 420 кКал за час. Обожаете танцевать? 60 минут энергичных движений заставят ваш организм потерять более 350 кКал. Книголюбам на заметку: для увеличения энергозатрат читайте вслух.

Так вы распрощаетесь с 90 кКал за час приятного времяпрепровождения.

Наслаждение трапезой тоже не проходит бесследно для запасов энергии. Завтрак и ужин вызывают расход 60-ти кКал, употребление пищи в период с полудня до 15.00 дня требует 85 кКал.

Обычный ритм жизни предполагает для львиной доли человечества осуществление ежедневной домашней работы — в целях поддержания порядка в жилище и полноценного существования в уюте и комфорте собственного и домочадцев. На все действия из данной категории мы вынуждены тратить калории:

  • на мытье посуды – 50;
  • на влажную уборку (мытье полов) — 130;
  • на глажку белья — 70;
  • на вытирание пыли — на 10 ккал больше;
  • на ручную стирку (например, вещей, требующих деликатного очищения от загрязнений) — 110;
  • на мытье окон и зеркал — почти 300;
  • на смену постельного белья — 35.

Правильный расход калорий — залог крепкого здоровья и достойной физической формы!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59c1f8f3ad0f22f9d0f90e41/5a9bcc105f49673d7fd393fe

11 заблуждений людей, которые не верят в калории – Зожник

На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

Исследование за исследованием показывает, что для потери веса надо меньше есть и больше двигаться. Но до сих пор остаются люди, которые утверждают, что это не так. Некоторые аргументы против откровенно идиотские, некоторые звучат внушительно.
Зожник публикует пост ЖЖ-пользователя necroz, созданный на основе статьи Арми Легге.

Миф №1. Что вы едите, более важно, чем количество еды

Можно похудеть на гамбургерах и газировке. Хотя, несомненно, есть множество причин не делать это, да и вряд ли вам такая диета понравится. Нет свидетельств, что “неправильная” еда, к которой часто относят ГМО, сахар, фруктозу, глютен заставляет вас набрать больше жира, чем “правильная”. Это опять-таки не значит, что нужно питаться “неправильной” едой.

Цельное зерно, пищевые волокна, достаточное количество белка в пище – всё это позволяет легче контролировать аппетит и поддерживает вас здоровым в долгосрочной перспективе. В любом случае, пока у вас дефицит калорий – вес идёт вниз.

Миф №2. Если вы едите правильную комбинацию белков/жиров/углеводов – вы не набираете жир.

Почти 100 лет исследований показывает, что нет такой комбинации, которая позволила бы скинуть больше жира, чем другие. Низкожировые, высокожировые, низкоуглеводные диеты – в любом случае вы теряете то же количество жира, при условии потребления одинакового количества белка. Это единственное исключение.

Диета с высоким содержанием белка позволяет людям терять меньше мышц и больше жира на той же калорийности рациона по сравнению с другими вариантами. Но после определённого количества белка (приблизительно 1,6 гр на килограмм веса или даже меньше) дополнительные дозы белка уже не влияют на соотношение потери.

Миф №3. Люди не теряют такое количество веса, как должны по расчётам. Поэтому подсчёт калорий бессмыслен. НЕПРАВИЛЬНО

Да, даже в полностью контролируемых исследованиях люди теряют меньше веса на диете, чем должны бы по расчётам дефицита. Но это вопрос не подсчёта калорий, а энергетического баланса. Вот несколько причин, по которым очень сложно этот баланс найти:

– Люди практически никогда не могут правильно оценить количество полученных калорий.

– На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потери веса.

– На дефиците люди теряют разное количество воды, что тоже приводит к разнице в результате.

В контролируемых исследованиях, когда люди ели меньше, они теряли вес. Разница была меньше, чем можно было бы ожидать, но не намного.

Миф №4. Люди не набирают сколько веса, сколько выходит по рассчётам

Так же, как и в случае потери, тело сопротивляется набору веса. Некоторые вообще не могут набрать вес, несмотря на большой профицит калорий. Вот несколько причин, по которым это может происходить:

–  Увеличение активности. На профиците неосознанная активность может увеличиваться. Чаще встаёте, чаще ходите, чаше машете руками. Разница может доходить до 1000 ккал в день.

Набор веса приводит к тому, что перемещать приходится большую массу. Это тоже сжигает дополнительные калории.

– Чем больше едите, тем больше приходится на термический эффект пищи. 10% от 1000 ккал и от 3000 ккал это уже дополнительных 200 ккал затрат. Кроме того, когда люди говорят “я ем тонны еды” – это значит то же самое, что и заявление “я ничего не ем и поправляюсь”.

Миф №5. Метаболизм замедляется, когда вы урезаете объем потребляемых калорий, поэтому обрезание калорий не работает

Если бы это было так, смерть от голода была бы невозможна. В Минесотском исследовании голодания люди потребляли урезанный на 50% рацион и проходили более 30 км в неделю. За 6 месяцев они потеряли 25% веса тела. Базальный уровень метаболизма понизился всего на 225 ккал в день. Так что да, какое-то понижение расхода происходит, но этого явно недостаточно, чтобы остановить похудение.

Миф №6. Похудение – это слишком сложный процесс, чтобы управлять им только с помощью диет и упражнений

Да, на композицию тела влияют сотни факторов. Привычный уровень жира, чувствительность к определенным продуктам, базальный уровень метаболизма, уровень и чувствительность к гормонам и т.д. Но есть хорошая новость. Люди, которые соблюдают дефицит калорий, худеют без необходимости беспокоиться обо всех этих факторах. Меньше ешь, больше двигаешься – худеешь. Всё.

Миф №7. Когда и как часто ты ешь, более важно, чем объем съеденного

Нет свидетельств, что питание 6 раз в день или периодическое голодание – это что-то большее, чем просто удобный для некоторых способ контролировать аппетит.

Свидетельств работоспособности идеи о потреблении меньшего количества углеводов на ночь или приёма пищи в “послетренировочное окно” тоже нет.

Если вы потребляете то же количество калорий, то теряете или набираете одинаковое количество массы. Это справедливо что для 10 приёмов пищи, что для одного.

Миф №8. Гормоны влияют на вес, соответственно управление гормонами более важно, чем питание

Лептин, инсулин, тестостерон, кортизол, тироиды – всё влияет на то, как много калорий вы тратите и сколько жира и мышц теряете. Однако нет свидетельств, что вы можете изменить их количество или соотношение в результате диет, избегания определённых продуктов или приёма добавок. (кроме стероидов, которые выходят за рамки данной статьи).

Миф №9. Некоторые добавки позволяют вам терять вес без дефицита калорий

Никакие добавки (большинство из которых бесполезно) не помогут вам терять вес без дефицита калорий. Те, которые работают, всего лишь помогут потерять чуть больше жира. Даже такие мощные вещи, как эфедрин и кофеин, просто добавят дополнительную потерю 100-200 ккал в сутки. К тому же этот эффект будет уменьшаться по мере привыкания.

Миф №10. Урезание калорий делает вас голодными, поэтому не работает в длительной перспективе

Обычно, когда едите меньше, хочется съесть больше. Однако если изменить свою диету в сторону поедания более “наполняющей” пищи, можно не чувствовать голода.

Люди, которые увеличили приём белка, могут потреблять на несколько сотен калорий в день меньше, даже не замечая этого. Хотя некоторые всё равно остаются голодными даже при смене пищи на более насыщающую. Что поделать, иногда надо просто потерпеть.

Постепенно тело привыкнет к новой массе, и голод уйдёт. Кроме того, есть много вещей, заставляющих нас есть, помимо голода:

– Мы едим много, когда скучно.

– Мы едим много из больших ёмкостей.

– Мы едим много, когда вокруг люди едят много.

– Мы едим много, если не контролируем калории.

– Мы едим много, когда едим слишком быстро.

– Мы едим много, когда волнуемся.

Так что кроме случаев, когда вы пытаетесь достигнуть экстремально низкого уровня жира, обычно можно совладать с аппетитом при помощи выбора подходящей диеты.

Миф №11. Я не худею, хотя мало ем и много занимаюсь

Есть 4 причины, по которой это высказывание – ложь:

– Большинство не представляет, сколько на самом деле ест.

– Нет никакой возможности проверить, сколько на самом деле они съели или потратили, так что приходится полагаться на их слова. См. пункт 1.

– Какую бы диету человек ни начинал, он начинает это с предварительными психологическими установками. Если он верит, что диета сработает, то соблюдает ее более строго, придерживается режима, каждое сомнение трактует в пользу диеты. И наоборот.

– Даже во время контролируемых исследований люди знают детали исследования, что может повлиять на результаты.

Итог

Любое контролируемое исследование за последнюю сотню лет показывает, что люди теряют вес, только когда они на дефиците калорий.

Вы слышали все типы причин, по которым люди считают, что калории не надо считать, но все они легко разбиваются на основе исследований. Это не значит, что калории – единственное, о чём надо беспокоиться, но если вы хотите скинуть вес, вам надо есть меньше калорий, чем вы тратите. Точка.

Важная базовая статья на эту же тему: Энергетический баланс: базовый закон управления весом.

Источник: https://zozhnik.ru/11-zabluzhdenijj-lyudejj-kotorye-ne-veryat-v/

Похудение для ленивых: Как сжигать больше калорий – 10 советов

На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

Знаете ли вы, что один из секретов быстрого сжигания калорий заключается в том, чтобы не удалять из своей диеты все жиры? Ведь некоторые из них помогают сбросить вес, например, кокосовое масло.

Многим из нас хотелось бы узнать, что следует делать для того, чтобы сжигать больше калорий? Как правило, в этом случае специалисты советуют чаще заниматься спортом.

  Действительно, физическая активность не только заметно повышает расход энергии, но и улучшает мотивацию, а также настроение.

Благодаря этому, ваш организм начинает сжигать больше калорий, а значит, вы можете похудеть без вреда для здоровья. Однако, достичь этой цели можно разными путями.

Как заставить свой организм сжигать больше калорий?

  • Пейте больше воды
  • Не сокращайте количество калорий
  • Тщательно выбирайте жиры
  • Добавляйте в пищу кайенский перец
  • Пейте имбирный отвар
  • Обратите внимание на кокосовое масло
  • Ешьте больше овощей
  • Разделите дневной объем пищи на несколько приемов
  • Осторожнее со стимулирующими веществами
  • Хорошо отдыхайте

Однако, достичь этой цели можно разными путями.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Сегодня нам хотелось бы поделиться с вами 10 наиболее эффективными советами, которые позволят сжигать больше калорий без занятий спортом. В результате, вы сможете быстро сбросить вес, даже если спортзал — ваш худший кошмар.

1. Пейте больше воды

Вы знали, что обычная вода способна ускорить метаболизм, а вместе с ним увеличить и расход энергии. Если вы станете пить больше воды, вашему организму будет легче удалять излишки жидкости и токсины.

Именно поэтому, первый наш совет заключается именно в этом. Эта простая привычка позволит вам сжигать больше калорий, а значит быстрее сбросить вес.

На протяжении дня следует выпивать примерно два литра воды. Точное количество зависит от вашего веса и других параметров. Рекомендуем пить воду небольшими порциями, но часто. Обязательно делайте это утром натощак и между приёмами пищи. Такое распределение воды в течение дня позволит вам быстрее добиться намеченной цели.

2. Не сокращайте количество калорий

Думаете, что для того, чтобы похудеть нужно меньше есть? Это не совсем так.

Напротив, из-за низкокалорийных диет организм привыкает тратить меньше энергии. В результате чего, становится ещё труднее сбросить вес.

Другая проблема подобных диет заключается в том, что стоит начать питаться нормально, килограммы возвращаются.

3. Тщательно выбирайте жиры

Забудьте о мифе, утверждающем, что все жиры вредны для здоровья. Это не так. Некоторые из них очень полезны и даже помогают избавиться от лишнего веса.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Дело в том, что некоторые виды жиров стимулируют метаболизм и полностью усваиваются организмом, в то время как другие просто накапливаются, формируя жировые отложения.

Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Голубая рыба
  • Яичный желток
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена
  • Растительное масло первого отжима (оливковое, кокосовое, кунжутное, льняное)
  • Гхи или топленое масло

4. Добавляйте в пищу кайенский перец

Кайенский перец представляет собой эффективное средство для похудения. Благодаря ему, организм начинает сжигать больше калорий и жиров, тратя на это меньше усилий.

Возможно, острая пища кажется вам непривычной или вы боитесь, что она вызовет нарушения пищеварения. Поэтому рекомендуем добавлять кайенской перец в свой рацион постепенно.

Его можно использовать при приготовлении огромного числа различных блюд: рагу, супов, мяса, рыбы и т. д.

5. Пейте имбирный отвар

Имбирь, как и кайенский перец, способен быстро активировать обмен веществ. Вот почему, мы советуем вам обязательно включить этот корень в свой рацион.

При этом, он обладает и рядом других полезных свойств: улучшает пищеварение и стимулирует выведение жидкостей. Именно поэтому, имбирь является незаменимым элементом любой диеты.

Например, вы можете приготовить отвар из имбиря и добавить в него лимонный сок. Пейте этот чай на протяжении всего дня. Он одинаково эффективен как холодным, так и горячим.

6. Обратите внимание на кокосовое масло

Кокосовое масло extra virgin принадлежит к группе полезных жиров, о которых мы рассказали вам в третьем пункте.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Оно помогает организму сжигать больше калорий, а также полезно для борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии.

7. Ешьте больше овощей

Любопытная особенность некоторых овощей заключается в том, что они обладают «отрицательной калорийностью». Другими словами, организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в них содержится.

Вы можете есть их свежими или приготовленными.

8. Разделите дневной объем пищи на несколько приемов

Если вы хотите расходовать больше калорий и при этом избежать постоянного чувства голода, рекомендуем есть несколько раз в день. Например, 3 основных приема и несколько перекусов.

Каждый такой приём пищи должен утолять голод, но не наполнять ваш желудок целиком.

9. Осторожнее со стимулирующими веществами

Такие напитки, как кола и кофе, также способны стимулировать обмен веществ.

Но стоит иметь в виду, что при этом они оказывают возбуждающее воздействие и на нервную систему. Поэтому, злоупотребление ими может стать причиной нервозности, учащенного сердцебиения и бессонницы.

Обратите внимание, что многие из добавок, нацеленных на похудение, также содержат кофеин.

10. Хорошо отдыхайте

Если вы хотите быстрее похудеть и далее поддерживать свою фигуру, необходим здоровый сон. Что мы хотим сказать, говоря о хорошем отдыхе? Имеется в виду сон, достаточный для того, чтобы организм полностью восстановился. То есть, не менее 8 часов в день.

Дефицит сна негативно влияет на нервную систему, а недостаток энергии приводит к увеличению аппетита. В результате, вы начинаете больше есть.

В то же время, если спать слишком много, эффект будет противоположный. Метаболизм замедлится, организм начнет тратить меньше калорий и вы начнете легко уставать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/pohudenie-dlya-lenivyh-kak-szhigat-bolshe-kaloriy-10-sovetov

5 способов тратить больше калорий без тренировок

На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

Старайтесь поддерживать прохладную температуру в комнате, особенно во время сна, и чаще бывать на свежем воздухе. Холод повышает количество бурого жира — разновидности жировой ткани, которая тратит энергию, чтобы обогреть организм. Учёные выяснили , что у взрослых людей 50–100 г бурого жира увеличивают энергетические затраты на 150–300 ккал в день.

Исследование 2014 года показало, что при наличии бурого жира долгое пребывание (5–8 часов) в холодной комнате значительно увеличивает расход энергии, ускоряет утилизацию глюкозы по всему телу и повышает чувствительность к инсулину.

А исследование Франческо Цели (Dr. Francesco S. Celi) и Пола Ли (Dr. Paul Lee) установило, что регулярный сон в холодной комнате (19 °С) в течение месяца увеличивает объём бурых жировых клеток на 42%, а их метаболическую активность — на 10%.

Кроме того, у участников исследования повысилась чувствительность к глюкозе, а также увеличилось количество лептина (гормона, подавляющего аппетит) и адипонектина (повышает чувствительность к инсулину, имеет противовоспалительный и антиатерогенный эффекты).

2. Чаще сидите на полу

Если вы смотрите телевизор на полу, а не на мягком диване или кресле, больше мышц напрягается, просто чтобы поддерживать тело в определённом положении. Также больше энергии тратится на то, чтобы сесть на пол и встать с него.

Помимо траты калорий, сидение на полу улучшает гибкость, тонус мышц и осанку.

Наше тело приспособлено для выполнения полного приседания, а современный человек весь день выполняет его только в половину диапазона. В результате мы постепенно теряем гибкость и подвижность суставов.

Вернув полный диапазон движения, вы улучшите осанку, поддержите гибкость мышц и сухожилий и даже продлите жизнь. Исследование бразильских учёных 2012 года показало, что неспособность сесть на пол и встать с него без помощи рук увеличивает риск смерти в пожилом возрасте.

Сидя на полу, вы можете смотреть телевизор или играть в видеоигры, разговаривать по телефону, читать книги, перекусывать или даже обедать: вынужденные движения корпуса во время такой трапезы улучшат пищеварение.

3. Жуйте жвачку

Джеймс Левин (James Levine) и Полетта Боколь (Paulette Baukol) из клиники Майо выяснили , что жевание жвачки увеличивает энергозатраты на 11 ккал в час.

Более того, жвачка помогает потреблять меньше калорий и при этом чувствовать себя более энергичным.

Кэтлин Мелансон (Kathleen Melanson), профессор нутрициологии в Род-Айлендском университете, исследовала влияние жвачки без сахара на контроль веса.

Когда участники исследования жевали жвачку в течение одного часа утром (три 20-минутных отрезка), они потребляли на 67 ккал меньше на завтрак и не компенсировали их в течение дня.

Оценивая своё состояние, участники заявляли, что чувствуют прилив энергии и меньший голод после жевания жвачки.

Исследователи предположили, что сам процесс жевания стимулирует нервы в жевательных мышцах, которые отправляют сигналы в зоны аппетита в мозге, связанные с чувством насыщения. Это объясняет, почему испытуемые были менее голодны.

4. Ходите под динамичную музыку

Исследование итальянских учёных 2016 года показало, что при прослушивании энергичной музыки быстрее повышается сердечный ритм.

Одна группа участниц крутила педали на велотренажёре под музыку с темпом 150–170 BPM, другая — под ритмичную музыку с высоким BPM, а третья — вообще без музыки.

В результате группы, тренирующиеся под энергичную музыку, быстрее достигали аэробной зоны (50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений), а после достижения порога в 75% от максимальной ЧСС ритмичная музыка помогала им поддерживать темп и ускоряться.

Если вы не устраиваете себе кардиотренировок, то просто ходите под ритмичную музыку, например, на работу или в магазин. Так вы будете двигаться быстрее и потратите больше калорий.

5. Получайте новые знания

В спокойном состоянии мозг потребляет около 420 ккал в сутки и утилизирует около 60% всей глюкозы в организме. А во время активной умственной деятельности потребление калорий возрастает ещё больше.

Несколько британских экспериментов показали, что решение сложных задач повышает потребление глюкозы. В процессе эксперимента одна группа выполняла простые действия, такие как повторяющееся нажатие на кнопку, а другая решала математические задачи. У участников, решающих сложные примеры, уровень глюкозы упал. Это значит, что в процессе они потратили больше калорий.

Исследование 2004 года показало, что уровень глюкозы изменялся в ответ на выполнение теста Струпа, требующего высокой концентрации. Кроме того, учёные заметили взаимосвязь между уровнем глюкозы и точностью ответов. Таким образом, чем больше сосредоточен человек, тем больше энергии потребляет его мозг.

Чтобы тратить больше калорий во время умственной активности, задание должно быть сложным и интересным. Только так вы сможете поддерживать высокую степень концентрации.

Хорошая новость состоит в том, что чем больше вы тренируете мозг, тем больше калорий он потребляет. В ходе исследования Геральд Ларсон (Gerald E. Larson) обнаружил, что чем выше умственные способности человека, тем больше глюкозы потребляет кора мозга во время работы.

Однако надо отметить, что никакая умственная активность не сравнится с физическими упражнениями и простая домашняя тренировка сожжёт больше калорий, чем самый сложный математический пример.

Источник: https://Lifehacker.ru/burn-calories-without-training/

Как тратить калории?

На что мы тратим калории в течение дня. Мифы и правда о том, как увеличить расход калорий Как потратить дома калории

Задумываясь о том, как правильно худеть многие понимают, что им нужно высинить, каким образом, они могут тратить получаемые с пищей калории. А для этого желательно рассмотреть, какой именно расход калорий происходить при различных действиях, скажем при ходьбе, при прыжках, при беге или при занятиях домашним хозяйством. Собственно, об этом и многом другом мы и будем говорить далее.

Согласно мнения профессиональных диетологов, современному среднестатистическому человеку в среднем может быть необходимо порядка 1800 или максимум 2000 калорий за они сутки. При этом около 50% вырабатываемой энергии (около 1000 калорий) организмом всегда расходуется на стандартные обменные процессы, происходящие внутри самого организма.

Далее остальные 50% поступающей с пищей энергии должны быть полностью потрачены в результате тех или иных физических нагрузок в результате элементарной физической активности, образующейся в течение трудового дня. Но, если такого расхода калорий не происходит, у конкретного человека может появляться лишний вес, в том или ином его количестве.

Однако же сколько следует сжигать калорий, для того чтобы суметь похудеть? Надо понимать, что ежедневно в бытовых условиях либо же просто на работе у человека может расходоваться в среднем никак не больше чем 700 калорий, а значит для сохранения жизненно необходимого энергетического баланса, для поддержания необходимой физической формы важно дополнительно потратить еще как минимум 300 калорий за один день. Иными словами, таким образом среднестатистический человек должен тратить в течение жизни около 2-х тысяч или же 3-х тысяч калорий за одну неделю.

Как правило это легко можно сделать просто за счет регулярного выполнения определенных физических упражнений, скажем, занятий спортом либо же в результате самой обычной рабочей или просто повседневной активности, сопровождающей бытовые ситуации или дела.

Так как же можно потратить поступающие с пищей калории при помощи обычных физических упражнений?

Наверное, самым эффективным способом, как потратить полученные с пищей калории, и одновременно самым полезным из таких способов, является методика использования физических нагрузок для похудения. А все потому, что именно физические нагрузки, просто активный образ жизни может невероятно благотворно влиять и на нашу сердечно-сосудистую систему, и на систему дыхательную.

Необычайно положительно может воздействовать на наш обмен веществ, повышая работоспособность, помогая бороться с сильными депрессивными состояниями или стрессовыми ситуациями, улучшая общее самочувствие, а также способствуя увеличению продолжительности всей жизни именно физические нагрузки.

Так как же следует тратить калории при помощи тех или иных занятий спортом? Чуть ли не самым простым способом для этого – считается обычный бег. Именно бег может помогать достаточно быстро возвращаться в идеальную форму, поскольку именно на пробежках расходуется невероятно много калорий – прядка 833 калорий за каждые преодоленные двенадцать километров.

Еще одним из видов полноценной аэробной нагрузки – могут считаться длительные или не очень велопрогулки. Оказывается, что, проехав порядка двадцати километров на обычном велосипеде, можно прекрасно сжечь около 530 калорий. Кстати сказать, это отличный способ для прекрасного отдыха на природе, на свежем воздухе причем для всей семьи.

А, вот, к примеру, занятия в бассейне – вполне могут считаться третьим по своей эффективности способом, каким образом можно потратить те калории, которые поступают в наш организм вместе с привычной пищей. Ведь, именно плавая скажем, таким стилем как кроль в течение одного часа, можно с легкостью израсходовать порядка 500-та или даже 530-ти калорий.

Прекрасны для сжигания калорий и различного рода ритмичные танцы, которые могут выполняться под ту или иную зажигательную музыку.

Скажем, когда человек будет практически беспрерывно танцевать около часа, то за это время можно легко будет сжечь порядка 500-та калорий, к сравнению заметим, что благодаря более спокойной и размеренной йоге можно будет потратить не более 175 калорий за те же шестьдесят минут.

Такие спортивные игры как бадминтон, как тот же волейбол, как большой теннис или иные активные игровые виды спорта также прекрасно помогают довольно быстро избавляться от существенного количества лишних калорий.

При этом для тех людей, у кого бывает совсем мало лишнего (полностью свободного) времени, может прекрасно подойти та или иная силовая тренировка, поскольку при такой тренировке всего за каких-то пятнадцать минут (при условии занятий на специальных спортивных тренажерах) может быть сожжено около ста калорий.

А это означает, что за одну неделю среднестатистическому человеку может быть вполне достаточно буквально трех полноценных тренировок приблизительно по пятнадцать или двадцать минут каждая.

Кроме того, полноценно потренировавшись, нормальный организм человека будет настраиваться на режим действительно усиленного расхода поступающих к нему калорий.

Более того считается, что некоторый период времени сразу после таких интенсивных занятий организм может продолжать успешно сжигать калори и, значит, худеть.

Как происходит похудение и, собственно, расход калорий во время обычной ходьбы

Нельзя не сказать, что простые пешие прогулки, на длительные расстояния, наряду с иными физическими упражнениями или нагрузками, прекрасно помогают как похудеть, так и просто поддерживать свое тело в идеальной форме. А все потому, что расход калорий возникающий при обычной ходьбе может быть сравним с плотной интенсивной тренировкой в стандартном фитнес-клубе.

Но вот начинать активные и длительные по времени прогулки нужно будет только постепенно, в особенности если до этого временного периода конкретный человек вел сидячий малоподвижный образ своей жизни. Для начала достаточно будет ходить пешком не более трех или четырех раз за одну неделю приблизительно по десять или максимум по пятнадцать минут.

Далее постепенно необходимо будет увеличить время тренировок до тридцати или даже сорока пяти минут, а общее количество таких прогулок – логично будет довести до пяти или даже шести раз в неделю.

При этом конечно же нельзя забрасывать либо попросту откладывать спортивную ходьбу на потом (на завтра, на понедельник и пр.

) так, как только регулярно проводимые занятия в действительности смогут помочь человеку довольно быстро и эффективно похудеть.

Также очень важно понимать, что для того чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, чтобы действительно успешно похудеть, нужно научиться ходить достаточно быстро, поскольку расход калорий во время проведения ходьбы в медленном темпе может оказываться совсем небольшим и может составлять порядка сорока пяти калорий за каждые полчаса занятия.

А вот, если при такой же ходьбе несколько ускориться, доводя скорость передвижения до пяти или даже шести километров за один час, то можно будет потратить уже порядка ста пятидесяти калорий за те же тридцать минут занятия. В конце концов увеличивать интенсивность и темп спортивной ходьбы необходимо исключительно за счет выполнения относительно маленьких шагов, а вовсе не за счет проведения шагов больших или размашистых.

Кроме того, при спортивной ходьбе обязательно нужно полноценно работать руками, а вовсе не держать руки просто на поясе или по швам. Надо понимать, что при активной работе вашими руками идти будет значительно легче, а вот, энергетические затраты могут только существенно увеличиваться.

Согласно мнению медиков, ходить с целью быстрого похудения будет лучше по утрам, поскольку именно после длительного ночного сна наши запасы глюкозы имеющейся в крови каждого организма заметно истощаются. В таком случае, при активной спортивной ходьбе реальным источником энергии вынужденно служат жиры, извлекаемые организмом из нашей подкожной клетчатки.

Помимо этого, именно утренние прогулки способны запускать наиболее активные процессы обмена веществ буквально на весь дальнейший день. При занятиях физическими упражнениями любого рода категорически запрещено допускать сильного обезвоживания организма, ведь в противном случае процесс похудения станет идти значительно медленнее.

А это значит, что перед прогулкой, равно как и сразу же после такой прогулки нужно взять за привычку выпивать как минимум по оному стакану простой чистой воды. И конечно невероятно важно при таких тренировках правильное дыхание, ведь именно это еще один прекрасный совет, относительно того как суметь потратить калории непосредственно во время обычной спортивной ходьбы.

Правильно вдыхать воздух непосредственно через нос, а вот выдыхать его только через рот. При развитии сильной одышки однозначно следует несколько снизить темп осуществляемой ходьбы вплоть до тех самых пор, пока полноценное дыхание идеально не восстановится.

Каким образом потратить калории, прибегая к помощи самых обычных повседневных домашних занятий?

Оказывается, занимаясь самой обычной для многих женщин домашней работой, осуществляя привычные покупки в супермаркете либо даже играя с собственным ребенком можно не менее интенсивно расходовать полученные во время еды калории. Так как же можно потратить калории пребывая дома, работая на даче и просто осуществляя покупки в магазине?

Далее нам хочется привести целый список простых домашних дел, которые в реальности требуют очень немалых физических и энергетических затрат. Для того, чтобы суметь правильно рассчитать, какое количество сжигается калорий, при том или ином домашнем занятии, важно запомнить ниже представленные цифры, говорящие о том, при каком занятии тратится то или иное количество калорий. Итак, при:

  • Самой простой уборке можно потратить как минимум порядка 250-ти ккал за один час.
  • Более сложной генеральной уборке будет затрачено как минимум около трехсот килокалорий за один час.
  • Казалось бы, самом простом шоппинге, осуществляемом в уже привычных для нас гипермаркетах будет потрачено не менее двухсот пятидесяти килокалорий за один час.
  • Достаточно активной игре с тем или иным домашним питомцем можно потерять практически двести килокалорий за один час.
  • Во время, достаточно активных прогулок с маленьким ребенком затрачивается около четырехсот килокалорий за один час такой детской работы.
  • При стандартных садовых работах человек вполне может потерять около трехсот пятидесяти килокалорий за один час.
  • В период приготовления пищи на кухне можно потерять порядка восьмидесяти килокалорий в один час.
  • И даже вождение автомобиля позволяет нам терять калории – порядка пятидесяти килокалорий за один час.
  • За время стандартной глажки белья можно потерять около сорока пяти килокалорий за один час.

Многие тут же зададутся вопросами – как же могут тратиться калории во время, казалось бы, таких простых движений? А дело все в том, что наш организм устроен так, что даже при незначительном сокращении мышц, происходит удержание тела в том или ином положении, как результат этого процесса статическая работа наших мышц очень ощутимо увеличивает реальные энергетические затраты всего организма

К примеру, человек находящийся в простом положении сидя может тратить около тридцати калорий практически ежечасно, если же человек при этом занимается вязанием, рисованием, то в таком случае расходуется уже порядка ста калорий, поскольку за счет проводимых движений пальцами начинают напрягаться руки, саму же позвоночнику оказывается значительно тяжелее удерживать свое тело в правильном состоянии равновесия, что также ведет к расходу калорий.

Заметим, что, разобравшись в деталях в том, какое количество требуется сжигать калорий для эффективного похудения, а также в том, как правильно сжигать калории, следует заметить, что практически никакие даже титанические труды не смогут заменить человеку регулярной вполне простой ежедневной активности. Поскольку только таким простым образом в действительности можно создать некий дефицит калорий в организме и, значит, действительно быстро и эффективно избавиться от надоевших жировых отложений в проблемных местах.

Источник: https://nebolet.com/diets/kak-tratit-kalorii.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.