Развитие мозга у человека. Упражнения для мозга взрослого человека

Содержание

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста и памяти пожилого человека, пальчиковые упражнения для ума

Развитие мозга у человека. Упражнения для мозга взрослого человека

статьи

С годами часто ухудшается способность запоминать происходящее. Пенсионер начинает забывать, куда положил свои очки, закрыл ли дверь, выключил газ или нет.

Однако подобные возрастные проявления, если это не Альцгеймер, когда клетки отмирают, обратимы.

В статье вы узнаете, какая есть гимнастика для мозга, для людей старшего возраста, как самостоятельно повторять упражнения для ума, концентрации, тренировки вестибулярного аппарата и памяти пожилому человеку.

Функции мозгового центра

Он считается главным органом ЦНС (центральной нервной системы). От него идет наше восприятие окружающей действительности, своего места в жизни. Основной состав – нейроны. Они объединены в ткань, которую в обществе принято называть «серым веществом».

Он поделен на доли, каждая из них выполняет собственные задачи. Затылочная воспринимает и перерабатывает зрительные данные, формируя образы. Теменная отвечает за анализ пространства, формирует тактильные ощущения, способность писать, читать, считать, контролирует чувства, боль и осознание реальности.

Височные задействованы в переработке звуковой информации, воспринимают звуки, а также фиксируют лица людей и их эмоции, воспринимая каждую их них. Также от них зависит речь — именно эти части повреждаются при инсульте.

Островковая доля ответственна за формирование сознания, эмпатии, тут обрабатывается отношение к музыке и даже неприятным запахам.

Также именно от мозга идет правильная регуляция дыхания, кровоснабжения. Если перечислять все функции, уйдет не один час, потому что именно от этого органа зависит жизнь и благополучное существование человека.

Важность мелкой моторики для организма пожилых в преклонном возрасте

Это определение означаем сумму телодвижений тела и его систем, от которой зависит достижение задач и целей от приема пищи до помощи другим. Если по какой-то причине возникнут проблемы, то ухудшается не только физическое состояние, когда что-то не получается сделать, но и психоэмоциональное, потому что любой будет чувствовать себя беззащитным, ненужным, бесполезным.

Моторные функции определяют активную речь, поэтому пенсионерам советуют повторять упражнения, чтобы восстановиться от инсульта и не дать ухудшиться вниманию.

Крупная отвечает за явление, когда человек может ощущать свое тело. Без этого никому не обойтись. Поэтому для продолжительной жизни требуется активно поддерживать себя небольшими занятиями.

Очень помогает пальчиковая гимнастика для памяти и ума пожилых людей.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

Области головного мозга, отвечающие за моторику

Тут принимает участие мозжечок, лобная доля, моторная и сенсорная зоны, белое и серое вещество. Если ухудшение произошло с последними, то наблюдаются трудности с речью, зубами, неправильное ощущение ароматов. Лобная часть отвечает за координацию. Сенсорная же определяет, как мы ощущаем тактильно телом окружающий мир.

Если человек не может сосредоточиться, у него из-за этого возникает стресс, портится настроение, то во многом виновато правое полушарие. Чтобы как-то воздействовать на него, подойдет спорт — теннис, танцы, коньки и лыжи, катание на лошади, если позволяет самочувствие и здоровье.

Для решения этих проблем потребуется делать специальную гимнастику, причем как в комплексе, а не отдельно.

Упражнения для восстановления и поддержания моторики

Теперь рассмотрим, что нужно предпринять, если уже появились сбои.

Для этого следует:

  • выполнять зарядку для кистей — сгибать и разгибать их;
  • тренировать отдельно каждый палец;
  • лепить — из пластилина, глины, теста. Можно, готовить пироги или пельмени;
  • рукодельничать — шить, вязать, плести;
  • рисовать и раскрашивать;
  • вырезать аппликации;
  • собирать пазлы и конструкторы.

Повторять это потребуется каждый день как минимум по 15-20 минут. Лучше, если пожилой человек будет в компании, чтобы ему было с кем разделить радость.

Дополнительно можно получить восстанавливающий эффект, если обратиться к специалисту для массажа рук, купить в аптеках массажные мячики, которые хорошо влияют на кровоснабжение и кроветворение.

Ухудшилась память — что делать и как сохранить

Специалисты советуют не паниковать и больше отдыхать. Также положительным эффектом будут обладать головоломки, интересные книги. Спешка — главный враг в борьбе с этой проблемой.

Обратитесь к физической активности — необязательно это должен быть фитнес в спортзале, возможно, стоит больше ходить и бывать на свежем воздухе. Очень важно отказаться от алкоголя и курения.

При нехватке определенным веществ, который влияют на запоминание, а это фолиевая и никотиновая кислоты, обратите внимание на полезное питание.

Также нужно вернуть умение сосредотачиваться. Для этого следует иногда передвигаться по квартире на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи.

Кинезиология как наука для предотвращения Альцгеймера

В подобных патологиях и сложностях с запоминанием во многом виноваты не столько болезни, хотя и они тоже, сколько отсутствие физкультуры, недостаток разной мозговой деятельности.

Если не напрягать себя новыми хобби, изучением языков, чтением книг, заучиванием четверостиший, то будет происходить деградация, которую почти невозможно остановить.

Ведь нейроны с большим трудом восстанавливаются.

Особенно врачи уделяют вниманию физкультурной активности. Именно ходьба, бег, прогулки способствуют не только повышению тонуса в организме, но и обогащают мозг кислородом, заставляют его отречься от проблем и перезагрузиться. Таким способом снижается уровень стресса, вырабатывается серотонин, клетки в голове регенерируются и формируются значительно быстрее.

В России до идеи о том, что именно физические упражнения могут повлиять на работу, додумались только в 80-ых. С тех пор стали использовать кинезиологию — науку, которая изучает развитие мозговых клеток через физические действия.

Координированные, согласованные, перекрестные положительно воздействуют, улучшают внимание. Гимнастика для ума будет полезна как для пожилых, так и для малышей. Эта методика способна поднять сосредоточенность.

Ей уделяют не менее 30 минут в день.

Мозг фиксирует в нейронах ежедневные медленные действия, и при ежедневном исполнении тренирует ум.

Как русский менталитет мешает сохранению здоровой памяти

Наши люди понимают, что если хочешь чего-то добиться, нужно обязательно трудиться всю жизнь, совершенствоваться и долго-долго работать. А гимнастические упражнения не требуют напряжения и усилий. Поэтому россияне в принципе сомневаются, что небольшие и несложные движения могут дать какой-либо мало-мальский результат. Однако стоит все-таки обратить внимание на тренировки.

Легкий фитнес не требует докупать спортивных снарядов и прочего. В основном эти занятия составлялись для дошкольников, чтобы они развивались и играли не напрягаясь. Но они подходят и людям за 50, хоть и называются иногда смешно.

Какие есть упражнения и программы в кинестетике

Эти методы — образовательная программа. Они созданы в рамках данной науки. Полезны как малышам, так и их родителям, бабушкам и дедушкам. С помощью них вы снимите стресс, усталость, расслабите мышцы спины и шеи, а также глаза, что особенно важно при близорукости и дальнозоркости. А также сможете простимулировать области вашего головного мозга.

Разноцветный текст

Для этого нужно взять текст, где цветовые обозначения выделены иным цветом. К примеру – слово «желтый» может быть синего оттенка, «красный» — зеленого, «синий» — черного. Суть упражнения — проговорить цвет, которым написан текст. ошибка — читают сами слова, а не называют оттенки.

Это является хорошей профилактикой при болезни Альцгеймера и очень тренирует концентрацию.

Это упражнение можно выполнять каждый день как зарядку для мозга и ума пожилым людям.

Таблица Шульте

Требуется взять непосредственно табличку и сосредоточиться на центральной цифре 19. Потом вы должны найти от 1 до 18, при этом фиксируя центральную. Таблицу можно нарисовать самостоятельно или найти в открытых источниках.

После постоянных тренировок у вас будет лучше работать периферийное зрение и увеличится скорость реакции.

Знаки пальцами

На одной руке сложите знак мира, а на второй — окей. Поочередно меняйте положение пальцев, чтобы уже они показывали противоположное. Повторяйте так несколько раз, одновременно используя левую и правую.

Пишем синхронно

Возьмите два листа бумаги и в каждую ладонь по фломастеру или карандашу. Рисуйте или пишите одинаковые геометрические фигуры одновременно. Таким способом, ваши полушария будут взаимодействовать.

Пальчиковая гимнастика

  • Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
  • Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
  • После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
  • Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
  • Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
  • Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
  • Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
  • Лепим из пластилина или теста.

Кросс Кролл

Его цель — позитивное взаимодействие мозговых полушарий, воздействует на мышцы живота, снимает напряжение с внутренних органов. Уменьшает зажимы в позвоночном столбе и пояснице, помогает справиться с болезнями суставов.

Упражнения делайте медленно. Выполнять их следует на кровати или на полу:

  • Первый способ. Вам нужно лечь и начать ползать, как младенец. После этого вставайте маршируйте на месте.
  • Второй. Расслабьтесь, встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки согните в локтях ладошками вверх. Соедините бедро с плечом на противоположной стороне. То же самое сделайте с другой стороной. Голову можно поворачивать. Все повторяйте размеренно.

Кнопки мозга

Метод воздействует на крупные и мелкие сосуды, заставляя сердце работать лучше. Больше крови поступает в полушария, которые насыщаются кислородом.

Как сделать — ставим большой и указательный пальцы под ключицей, а правую конечность оставляем на подушке. Массируем ямки пару минут, а потом меняем положение кистей.

Особо стоит акцентировать свое внимание на 1 и 2 ребро.

Колпак для думания

Метод способствует влиянию на позвоночный столб, расслабляет его и снимает зажимы. Чтобы выполнить упражнение, следует взяться за верх уха и мягко помассировать, заворачивая их вниз, словно надевая шапку.

Сова

Благодаря этому вы сможете снять челюстные судороги. Также повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:

  • сожмите левой рукой правое плечо;
  • лицо поверните вправо и посмотрите назад;
  • глубоко вдохните и распрямитесь;
  • опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
  • повторите аналогично с другой стороны.

Это часто используется как гимнастика мозга для пожилых.

Ленивые восьмёрки

Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.

Выполняется следующим образом:

  • встаньте, соедините стопы параллельно;
  • расслабьтесь;
  • левую руку вытяните вперед;
  • смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.

Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.

Крюки Дениссона

Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность после инсульта:

  • скрестите ноги, положив их одна на другую.
  • скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
  • смотрите вверх, расслабьтесь;
  • побудьте так несколько минут;
  • после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.

Это упражнения для тренировки мозга для пожилых людей нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.

Еще несколько советов пенсионерам для поддержания молодости мозговых полушарий

Нейробиологи советуют делать нестандартные вещи даже в старости — рисовать фантастические сюжеты, писать другой рукой, иногда гулять по новым маршрутам, громко петь, путешествовать, если есть такая возможность.

Мыслительные упражнения для граждан старшего возраста

Некоторые психологи рекомендуют включить в повседневную деятельность игры — судоку, шахматы, шашки, бильярд, прочие всевозможные настольные игры.

Также нельзя забывать про пальчиковую гимнастику. Обязательно нужно плавать, гулять, совершать пробежки, заниматься спортом, не требующим особенного физического напряжения, например настольным теннисом. Особенно стоит обратить свое внимание на хобби – вязание, рисование, шитье. Можно начать что-нибудь коллекционировать, например магниты на холодильник.

Специалисты сети пансионатов «Забота» знают, как это важно – развивать мелкую моторику и какие положительные изменения у пожилых людей следуют после грамотных занятий для мозга. Поэтому у нас работает команда профессионалов, которая старается сделать жизнь каждого подопечного лучше, пристально следит за его здоровьем и организует досуг.

Оставьте заявку на подбор пансионата

для пожилого человека с потерей памяти

в соцсетях:

Источник: https://www.pansion-zabota.ru/info/articles/gimnastika-dlya-mozga-dlya-lyudey-starshego-vozrasta-i-pamyati-pozhilogo-cheloveka-palchikovye-uprazh/

Упражнений для развития памяти и интеллекта – список лучших

Развитие мозга у человека. Упражнения для мозга взрослого человека

Поддерживать свое тело в хорошей физической форме помогают определенные комплексы упражнений, каждый из которых совершенствует те или иные группы мышц.

Оказывается, такого же эффекта помогают добиться упражнения для мозга — благодаря таким занятиям активность работы нейронов и возникающих между ними синапсов не снижается, а сохраняется на должном уровне и даже увеличивается. К такому выводу пришли ученые Оксфордского университета в 2009 году.

В свою очередь, уровень активности мышления влияет на качество жизни: люди с высоким интеллектом, как правило, имеют высшее образование и хорошую работу, ведут здоровый образ жизни, довольны собой и своим окружением.

Лучшие упражнения для развития памяти

Память — одна из главных когнитивных способностей. Если человек может запомнить большие объемы информации, то и возможности его интеллекта намного возрастают, а работа мозга становится активнее.

Чтобы повысить эффективность своего интеллекта, достаточно уделять специальным упражнениям всего 10-15 минут в день, но делать это обязательно регулярно.

При этом не следует забывать, что мозг развивается только при получении новых знаний, поэтому упражнения для развития должны время от времени обновляться.

Зеркальное рисование

Упражнение полезно в любом возрасте и направлено на развитие взаимодействия между правым и левым полушарием.

По-другому техника рисования обеими руками одновременно называется двойной дудлинг или грифонаж.

Упражнение может выполняться в 2 вариантах:

  • обведение рисунка — в этом случае берется готовый симметричный рисунок и карандашами или фломастерами одновременно и симметрично обводятся все его линии;
  • собственно зеркальное рисование — обеими руками проводятся одинаковые по отношению к воображаемой (или нарисованной) оси линии. Вначале можно рисовать только основной рукой, а «подчиненной» — обводить половину рисунка.

Если упражнение проводится для детей, то лист бумаги следует закрепить скотчем.

Включите в работу левую руку

Если вы правша, попробуйте делать привычные дела левой рукой — например, чистить зубы или застегивать пуговицы. Если главной является левая рука, то все делайте правой. Такое упражнение помогает активизировать моторную кору незадействованного полушария, что положительно отражается на нестандартном мышлении и творческих способностях.

Связать случайные слова с помощью рассказа

Любой текст легче запомнить, если в нем существует сюжетная линия, и наоборот, тяжелее всего выучить описание с множеством деталей. Происходит это потому, что запоминание должно проходить через осмысление.

Для тренировки памяти и улучшения ассоциативных связей используется следующее упражнение: несколько не связанных по смыслу слов становятся основой для короткого рассказа. Таким образом, вплетенные в ткань рассказа слова запоминаются очень быстро.

Упражнения на визуализацию

Наш мозг не видит разницы между воображаемым и реальным событием. Даже при простом представлении какого-либо действия происходит активизация тех же нервных узлов, что и при реальном его выполнении. Поэтому проигрывание (визуализация) желаемых событий развивает практически все навыки и приближает к намеченной цели. Существует несколько упражнений на визуализацию:

  • Внимательно изучите фотографию или рисунок, закройте глаза и постарайтесь восстановить как можно больше деталей;
  • Исследуйте мелкий предмет (ручку, ключ) с разных ракурсов, затем с закрытыми глазами постарайтесь «рассмотреть» его в вашем воображении, перемещайте его, делайте разное освещение;
  • Упражнение аналогично предыдущему, но делать его следует уже с открытыми глазами: представьте воображаемый предмет в реальном мире и в разных позициях;
  • Последний этап — визуализация себя в воображаемом месте, свои действия и взаимосвязь с окружающим миром.
  • Для достижения своих целей концентрируйтесь на позитиве, представляйте, что вы уже имеете желаемое, будьте настойчивы и конкретны.

Обыденные вещи делать непривычным способом

Около 15 лет назад американский нейробиолог Лоренс Кац и писатель Мейнинг Рубин представили в книге «Фитнес для ума» упражнения для развития интеллекта (более 80), получившие название «нейробика».

Смысл нового комплекса — в необычном подходе к тренировкам. Авторы предлагают метод поддержания мозга у взрослых в рабочем состоянии с помощью выполнения ряда заданий непривычным способом. Таким образом наш ум привыкает не идти по проторенной дороге в решении проблем, а искать сразу несколько (пусть и необычных) путей и выбирать наиболее эффективный.

Вот несколько примеров из предлагаемой методики:

  • Старайтесь отвечать на стандартные вопросы необычно: расскажите историю, пошутите, приведите в пример популярное высказывание;
  • Попробуйте разными руками рисовать одновременно разные фигуры, стараясь максимально точно воспроизвести форму;
  • Изменяйте мир вокруг себя: сделайте перестановку, ходите на работу по новому маршруту, обновите имидж;
  • Возьмите колоду карт и, начав с 5, постепенно увеличивайте количество запоминаемых подряд карт. Постепенно дойдите до запоминания всей колоды;
  • Каждый день решайте арифметические задачи, считайте устно, решайте судоку и т. д.

Используя новые способы для решения привычных задач, вы расширяете возможности своего ума и заставляете его быть гибким и живым.

Физические нагрузки

Физические упражнения не только улучшают кровообращение, помогая насытить клетки мозга кислородом и питательными веществами. Помимо этого, они дарят телу «радость мышц», позволяют ощутить эмоциональный подъем и способствуют выработке определенных гормонов, вызывающих ощущение свободы и счастья.

Самыми полезными упражнениями с целью поддержания высокого уровня умственной активности являются следующие:

  • Хождение с небольшими гантелями — ежедневно по 30 минут в день;
  • Занятия танцами помогают возникновению новых нервных связей;
  • Упражнения в воде — не только плавание, но и круговые движения, имитация велосипедной езды, упражнения с мячом.

Играйте в развивающие игры

Развивающие игры и онлайн-тренажеры сегодня необычайно популярны. И на определенной стадии действительно полезны для развития отдельных когнитивных способностей: памяти, внимания, скорости мышления. Однако увеличить объем мозга или интенсивность нейронных связей с помощью только развивающих игр пока невозможно — каждая такая игра рассчитана на определенный уровень игрока.

Тем не менее, высокая эффективность этого метода доказана в отношении детей (для развития) и людей пожилого возраста (для сохранения интеллекта на постоянном уровне).

Подбирая упражнения для развития памяти, не стремитесь объять необъятное: выберите несколько заинтересовавших вас методик и выполняйте их регулярно. Не зацикливайтесь на одном комплексе: ведь мозг любит все новое. Но и не перегружайте его, сделайте свои занятия приятными, хвалите себя за успехи — и результат не заставит себя ждать.

[table “2” not found /]

Источники

  1. «Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное», Кристин Лоберг, Майк Байстер;
  2. Головин О.В. Двигательная активность и ее значение для здоровья школьника;
  3. «Мозг. Инструкция по применению», Д. Рок;
  4. «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти», Артур Думчев.

Источник: https://smartguy.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-mozga/

7 простых упражнений как развить мозг и память

Развитие мозга у человека. Упражнения для мозга взрослого человека

Конкретного ответа на довольно популярный вопрос, как развить мозг и память на сегодня нет. Но есть путь, для более качественного движения. Начнем с горькой пилюли, которую глотают каждый день огромное количество людей.

Постоянное воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недосыпание, стресс и многое другое, существенно замедляют работу мозга.

Подобный образ жизни, очень сильно влияет на нашу с вами мозговую деятельность, в том числе и на проблемы с памятью.

Но есть и сладкая пилюля, смысл ее заключается в ведении здорового образа жизни. Это способствует улучшению работы и развитию мозга. Происходит его стимуляция, при этом вырабатываются новые нейроны, процесс известный как «нейрогенез».

Наш мозг, в состоянии генерировать новые клетки на протяжении всей жизни человека, даже в 90 лет.

Чтобы обеспечить этот процесс необходимо соблюсти некоторые условия и применять нужные инструменты для его тренировки. Эти условия в первую очередь и есть здоровый образ жизни.

Возьмите на вооружение 7 простых истин, которые помогут вам развивать мозг и содержать память в отличном состоянии.

Не пренебрегайте сном

Хороший, качественный сон, должен быть 6-8 часов, в полной темноте и тишине. Он очень важен для организма, и необходим для восстановления сил. Во время сна выполняются некоторые скрытые процессы.

Вся полученная информация за день обрабатывается мозгом. Вырабатывается мелатонин, гормон счастья и восстанавливается потраченная энергия.

Здоровый сон влияет на вашу способность ясно мыслить на следующий день.

Логические игры

Какое это имеет отношение к вопросу, как развить мозг и память? Самое прямое, потому что, логические игры не требуют особых физических усилий и является отличным способом стимуляции мышления.

Если наш мозг не получает достаточного количества тренировок, он со временем замедляется и становится менее активным. Исследования в области пластичности мозга, показывают, что если предоставлять соответствующие стимулы, мозг легко противодействует этому вырождению.

К счастью в современном мире логических игр предостаточно. Если вы решили попробовать данный способ, уделяйте этому хотя бы по 20 минут в день.

Для тех, кто не любит игры, предлагаю попробовать освоить новый навык или найти свое призвание в виде хобби.

Освоение новых навыков

Целенаправленная и осмысленная деятельность, стимулирует нервную систему, противостоит воздействию стресса, снижает риск развития деменции (слабоумия), улучшает здоровье и благосостояние.

Ключевые факторы, необходимые для улучшения работы мозга — это цель, направленная на выполнение определенного дела.

Иными словами, задача должна быть для вас важна, как то значима или интересна, она должна удерживать ваше внимание.

Применение Мнемоники

Целиком данный совет разобрать сложно, так как это целая наука. Но, даже коснувшись поверхностно можно понять силу и пользу способа по работе и развитию памяти.

Мнемоника подразумевает собой, специальные приемы и методы для облегчения восприятия, концентрации информации в более простой для запоминания форме. Ассоциативное представление, каких либо предметов оседающих легко и надолго в нашей памяти.

Этот способ так же отлично развивает мышление, которое обеспечивает все процессы и последствия ваших действий.

Например: моська мопса, идти на работу, коробка с игрушками.

Представьте себе лицо, когда вы откусили лимон.
Легко запомнить список продуктов перед походом в магазин. Представьте путь, на работу начиная с вашей постели и каждый предмет на пути с названием необходимого продукта из списка.

Если нужно запомнить название или цифры. Например: магазин – грузин. Целенаправленный — на скамье оставленный. Один – един. Два – глава. Три – смотри. Четыре — смотри шире и т. д.

  • Разбить информацию на части

Например: если нужно запомнить длинную цифру, разбейте ее в виде номера телефона.

Многозадачность губительна

Не пытайтесь делать как можно больше дел одновременно. Многозадачность будет вас только замедлять, подталкивать делать ошибки, а так же сделает вас забывчивыми. Для мозга такая работа – это стресс, который вы создаете для него сами.

Жизненный опыт подтвержденный исследованиями ученых, показывает, для того чтобы нашему мозгу закрепить фрагмент информации в память, требуется около 8 секунд времени. Так что если вы говорите по телефону, в руке сумка с продуктами, при этом кладете свои ключи от машины в карман, вы не вспомните, выключили фары или закрыли машину.

Осознанность – это путь к успеху, сосредоточенность на одном деле и доведении его до конца. Студенты, которые брали уроки осознанности, улучшали качество понимания прочитанных текстов и работу памяти, а так же контролировали отвлекающие мысли. Хочу порекомендовать для этого, хорошую систему контроля всех дел в вашей жизни, описанную в статье эффективный способ привести дела в порядок.

Если вы вдруг заметите за собой, одновременное выполнение нескольких дел, остановитесь и сосредоточьтесь на максимально приоритетных задачах.

Отвлекающие мысли в голове нужно постараться удалить, путем напоминания себе, что это только «прогнозы», а не реальность, и позволить им пройти мимо.

 Умение расставлять приоритеты — залог чистого и последовательного выполнения запланированных дел и задач.

Правильное питание

Пища, которую вы едите, играет важную роль, для работы мозга. Свежие овощи необходимы, как и полезные жиры, а вот сахар и зерновые углеводы нужно постараться свести к минимуму в своем рационе.

Например, карри, сельдерей, брокколи, грецкие орехи содержат антиоксиданты и другие полезные вещества. Они защищают здоровье вашего мозга и стимулируют производство новых клеток.

Животный жир (рыбий жир), содержит Омега-3 и Омега-6. Все мы прекрасно знаем, что без приема витамина D3 не обходится ни один растущий ребенок.

Кокосовое масло так же содержит необходимый для организма жир, положительно влияющий на работу мозга. В медицине применяется для лечения дегенеративных и неврологических заболеваний.

Спорт

Последним советом на сегодня будет спорт. Он имеет непосредственную связь с развитием мозга и памяти. Во время тренировок выделяются многочисленные химические вещества, которые улучшают приток крови к мозгу и укрепляют нервную систему. Оказывая положительное влияние на умственную работоспособность, включая обучение.

Как показывают многочисленные научные исследования, люди которые занимаются спортом, расширяли свои способности памяти на 2-3% в год. В то время как у людей без физических упражнений она ухудшалась или оставалась неизменной.

Будет полезно применять на протяжении рабочего дня, 15 минутные перерывы для разминки или глотка свежего воздуха.

Итог

Подводя итог ответа на вопрос: как развить мозг и память? Используя все советы из этой статьи, поддерживая постоянную мозговую деятельность. Вы получаете возможность сохранения вашего мозга и памяти в отличном состоянии до глубокой старости. Развивайтесь, не стойте на одном месте и удачи вам!

Источник: https://evolutionmind.ru/samorazvitie/7-prostyh-uprazhnenij-kak-razvivat-mozg-i-pamyat/

Советы психолога | Развитие мозга | Упражнения

Развитие мозга у человека. Упражнения для мозга взрослого человека

«Великая цель образования состоит в тренировке, а не загружении ума; в обучении его использовать собственные мысли, вместо того, чтобы заполнять коллекцией чужих».
Трайон Эдвардс.

Люди хотят быть красивыми и здоровыми, культ внешней красоты заставляет сидеть на диетах, ходить в спортзал, посещать косметологов, тратить деньги на одежду.

Часто слышу «я набрала пару кило, надо бы мне похудеть» или «появились морщины, надо купить крем, пойти к косметологу», но никто не жалуется, что давно Достоевского не читал или забыл имя и отчество Глинки.

Я утрирую, но если серьезно, то мозг отвечает за всю работу организма и от его развития напрямую зависит, как долго вы будете здоровы, красивы, успешны и как быстро состаритесь. В первую очередь нужно развивать мозг.

* Развитие мозга — это процесс создания, укрепления или восстановления утраченных нейронных (синаптических) связей.

Чем старше человек – тем выше потребность в развитии мозга. Пока ребенок познает мир, для него каждый день открытие, игра и учеба – его ведущие виды деятельности, он постоянно вынужден решать сложные для себя задачи. Новые нейронные связи беспрерывно образовываются.

И что происходит с ним потом – вырастает, получает высшее образование, работает по специальности, считает себя образованным человеком, уже все умеет, все знает. Изо дня в день – одни и те же дела, места, люди, задачи, отпуск 2 раза в год.

Чем старше человек, тем больше усилий нужно прилагать для развития. Например, задумали вы китайский язык начать учить, и тут появляются разные препятствия — лень, нет времени, дорого, отговорки «зачем мне это, я же не собираюсь жить в Китае», у многих так с банальным английским.

Как с эти бороться, расскажу в данной статье.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА — КАК РАЗВИТЬ МОЗГ

Мозг нуждается в тренировках больше чем тело. Проводить их нужно по аналогии со спортом, учитывая три ключевых момента – регулярность, нарастающее усложнение, новизна.

Новизна и нейронные связи

Количество нейронов и синапсов, а также их качество определяют интеллектуальный потенциал — гибкость ума, память, креативность, талант.

Когда нервные клетки реагируют по-новому, это улучшает нейропластичность, которая, в свою очередь, позволяет смотреть на вещи с разных точек зрения и осознавать причины, а также влияет на наше поведение и эмоции.

Мы узнаём новые модели, и наши когнитивные возможности возрастают. Более того, люди с высокой нейропластичностью меньше подвержены беспокойству и депрессиям, быстрее учатся и лучше запоминают.

Владимир Серкин в книге «Хохот шамана» писал:
— Когда человек долго живет в привычной ситуации, он становится компетентным и заскорузлым. Его мышление деградирует, так как он не решает новых задач.
— Но он все более хорошо решает привычные задачи.

— Он их уже не решает, а обкатывает. Он «экономит» мышление, живя привычным образом. Потом он начинает избегать новых задач…
— Новые задачи нужны для мышления?
— Для всего: ума, тела, чувств.
— А тебе не тревожно?
— Конечно.

Но этой тревоге нельзя дать перерасти в избегание нового.

Увеличение умственной нагрузки

Как только вы чему-то научились, вам стало легко – процесс обучения закончен, развитие остановлено – нужно усложнить задачу и увеличить время занятий. Вы всегда должны путать и сбиваться, должно быть сложно, только в эти моменты мозг развивается, а вы поднимаетесь на новый уровень.

Развитие интеллекта – вспомогательные факторы

Питание, сон, прогулки, спорт – все это полезно не только для организма и общего самочувствия, но и для мыслительных процессов, продуктивности работы мозга. Употребление большого количества воды, витаминов, зеленого чая и сбалансированное питание нужно взять за первое правило. Второе – минимизация всего вредного: алкоголь, никотин, жирная тяжелая пища, сладкие батончики.

Третий фактор — здоровый сон, 6-8 часов. Во сне мозг продолжает работать, переваривать события прожитого дня, раскладывать по полочкам и коробочкам информацию.

Если вы мало спите, резко падает концентрация внимания, ухудшается память, появляется рассеянность, мозг не способен по максимуму усваивать новую информацию.

Прогулки и регулярные занятия спортом благоприятно сказываются на мозговой активности.

В чем польза чтения

Чтение снижает уровень стресса и развивает три типа интеллекта:

  • подвижный, ответственный за усвоение нового материала
  • кристаллизовавшийся – применение уже полученных знаний; улучшаются способности к решению задач, развивается умение оперировать информацией, находить нужные знания и применять их на практике
  • эмоциональный – развитие эмпатии, читающий человек лучше обнаруживает паттерны, понимает суть процессов и верно интерпретирует чувства других людей.

Всегда держите под рукой книгу. Читайте в любое свободное время. Особенно в очередях и пробках, чтобы не казалось, что зря тратите время, для этого есть смартфоны, планшеты, электронные книги.

Когда просматриваете ленту соцсетей, всегда находятся тексты или статьи, которые хочется прочитать, но времени в данный момент нет, делайте отдельный чат с закладками и скидывайте туда ссылки «почитать», и в любой пробке или очереди у вас всегда наготове список интересных источников, вместо банального листания ленты.

Когда глаза ваши заняты, например в дороге, а мозг способен воспринимать информацию – полезны будут аудиокниги и лекции.

Интеллектуальные игры

Интеллектуальные игры говорят сами за себя. Командные и индивидуальные, всей семьей или с друзьями, игры – это прекрасный вариант полезного досуга. Викторины, скраблы, активити, пазлы, сейчас огромное множество игр на любой вкус и уровень развития.

В. А. Сухомлинский писал: «Для отдыха старшекласснику я советую шахматную игру, чтение художественной литературы. Шахматная игра в абсолютной тишине, при полной сосредоточенности – замечательное средство, тонизирующее нервную систему, дисциплинирующее мысль».

Если вам тяжело играть в шахматы, трудно продумывать и планировать ходы наперед, концентрироваться на игре (вы постоянно отвлекаетесь), значит вам тем более нужно играть, чтобы развить операционную память и концентрацию. Люди, выбирающие такие варианты досуга, обладая гибким умом и развивающие его пластичность, прекрасно справляются с жизненными и профессиональными задачами.

Компьютерные игры в своем большинстве тоже развивают внимательность, скорость реакции, влияют на пластичность структур головного мозга. Отдельного внимания заслуживает вклад игр в развитие логического мышление, навыка стратегического планирования. Не говоря уже об эмоциональной разгрузке и отдыхе, некоторые игры настоящий антистресс.

Головоломки и иностранные языки

Мощный стимулятор развития логических способностей такие активности, как головоломки и кроссворды, решение сложных арифметических задач. Появлению новых нейронных связей способствуют изучение языков.

Достаточно уделять 10-30 минут в день новых иностранных слов или смотреть любимый сериал/мультфильм на языке оригинала. Также полезно изучать глубже родной язык – искать в день по 5-7 незнакомых слов в толковых словарях. Подбирать к одному слову 10 синонимов или антонимов, в идеале с кем-то играть в такую игру.

Читайте русскую классику с выражением, особенно пьесы. Рассказывайте, как прошел день друзьям, например, слогом Чехова.

Отпишитесь от информационного мусора

Проведите эксперимент – замерьте, сколько в месяц вы тратите времени на социальные сети, и сколько из них зря. Самочувствие организма и физическое состояние тела зависят от еды, которую мы потребляем.

С мозгом так же, он адаптируется к типу информации, которой вы «питаетесь». Вкусы у людей разные, но если вы предпочитаете смотреть исключительно смешные картинки и события в жизни других людей и это весь ваш рацион, то пора бить тревогу.

Заходите в социальные сети 1-2 раза в день.

То же самое касается телевидения. От просмотра бесконечных ток-шоу про чужую жизнь или одинаковых по всем каналам программ новостей с искаженными фактами, ваша жизнь не улучшится. Заведите хобби, книжку прочитайте, с друзьями поговорите, в парк сходите, что угодно лучше этого мусора для мозга. Перестаньте тратить время впустую.

Общайтесь с умными людьми

Дурной пример заразителен, но в обратную сторону это тоже работает. Глядя на интересных, успешных людей, хочется прививать их хорошие привычки себе. Говорят, чтобы стать сильнее, нужно играть с более сильным противником. Окружайте себя приятными людьми, заводите новые интересные знакомства.

Во многих городах есть разные интеллектуальные клубы, где проходят турниры и самые разные изначально незнакомые люди прекрасно проводят время.

А если вы не самый общительный человек, и предпочитаете тихие домашние вечера – то вам в помощь, можно смотреть лекции самых умных жителей планеты на канале «TED» и таким образом себя окружить успешными в своем деле людьми.

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА ДЛЯ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ

  1. Выполнять обычные действия неведущей рукой. 5-10 минут в день писать, открывать двери, чистить зубы, причесываться левой рукой, если вы правша и наоборот. Упражнение для развития амбидекстрии, то есть развития функций обеих рук, способности выполнять действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью.

    Использование противоположного полушария вашего мозга дает результаты быстрого и существенного расширения зон коры головного мозга. Чем быстрее человек адаптируется к новым ситуациям, тем он стрессоустойчивее, и лучше его душевное здоровье и благополучие. Люди, владеющие обеими руками, быстро оценивают ситуацию и принимают решения, становятся психологически гибкими.

  1. Выполнять привычные действия с закрытыми глазами. Например – принимать душ, рисовать, есть, такие занятия улучшают координацию движений. Изучать предметы исключительно наощупь, запоминать детали, пробовать находить отличия.

    Кроме тактильности, важно развивать обоняние, закрывать глаза и учиться различать тонкости ароматов, запоминать их – упражнения по 5-10 минут можно выполнять в парфюмерных магазинах или на выставках цветов. Большую часть информации мы воспринимаем визуально и аудиально. Такие занятия стимулируют развитие коры менее активных зон мозга.

  2. Представлять в уме простые слова и читать их наоборот (мама-амам, стол-лотс), постепенно выбирая более сложные слова, с большим количеством букв. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, со временем научитесь визуализировать любую информацию.

  3. Придумывать новое – например, взять обычный предмет и придумать 20 вариантов его использования, или представить, какие можно добавить функции в привычный гаджет или бытовую технику; пофантазировать, какая одежда будет в моде через 100 лет, какие технологии изобретут через 50 лет. Когда нервные клетки реагируют по-новому улучшается нейропластичность.

  4. Упражнение на устный счет — представьте в уме три числа 2, 4, 6. К первому числу всегда прибавляйте 2, ко второму прибавляйте 4, а к третьему 6. Следующий ряд будет 4, 8, 12, далее 6, 12, 18. Продолжите ряд, как только станет легко, меняйте изначальные цифры или добавляйте еще одно число.

    Такие операции с последовательностями тренируют концентрацию внимания и память, полезны для детей и взрослых.

Выполняйте регулярно упражнения, придерживайтесь рекомендаций хорошего психолога по развитию мозга и результат не заставит себя долго ждать, уже через неделю вы заметите первые изменения, а через месяц сможете достигнуть высот в любом обучении, будь то иностранные языки, игра на музыкальных инструментах или просто новые профессиональные задачи.

Источник: https://xn----etbocfiubcadtf1df5c.xn--p1ai/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%B5-%D0%BC%D0%BE%D0%B7%D0%B3%D0%B0/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.